Fazla Kilolu Musunuz Yoksa “Gerçek Şişman mı”?


    Genelde estetik bir problem gibi görünen şişmanlık aslında çok ciddi bir sağlık sorunudur ve mutlaka tedavi edilmelidir

    Dünyada aşırı şişmanların oranı,açlık çeken insanların oranına eşittir. Ülkemizde her 100 erkekten 13 ü ,her 100 kadından ise 30 u şişman. İlk etapta şişmanların ideal kilosuna inmesinden çok,yüzde 5-10 kilo kaybetmeleri hedeflenmelidir. Çünkü yüzde 5 lik kilo kaybı bile aşırı kilolardan kaynaklanan sağlık sorunlarının kontrolünü sağlamaya yetiyor.

    Buna karşılık bazı kişilerde 2-3 kilo fazlalık bile takıntı olabiliyor .Zayıflamak için büyük çabalara girişmeden önce gerçekten kilo problemi olup olmadığını anlamak gerekir. Ayrıca ideal ağırlığın üzerinde ağırlığa sahip olma ,her zaman şişman olma anlamına gelmiyor Örneğin,bir sporcunun ağırlığı ideal ağırlığın üzerinde olabilir. Kasları çok gelişmiştir ve Yağ dokusu normaldir. Önemli olanda yağ dokusu oranıdır. .

Beden - Kütle İndeksi (BKİ)

    Vücudumuzda önemli miktarda yağ vardır. Bu miktar yaşa bağlı olarak değişir. Ergenlik çağından itibaren her iki cinste de artar. Ortalama olarak kadınlarda erkeklerinkinden %10 daha fazla yağ vardır. Vücudundaki yağ miktarı %20 yi aşan erkekler “fazla kilolu” %25 i aşan erkekler ise “şişman”dır. Kadınlarda ise bu oranlar sırasıyla %30 ve %35 tir. Ancak sadece ağırlığın ölçülmesi yetmeyeceği için boyuda hesaba katmak gereklidir. Bu nedenle beden- kütle indeksi denilen bir kavram geliştirilmiştir:

    Kilogram olarak ağırlığın,metre olarak boyun karesine bölünmesi beden-kütle indeksini verir. Bulunan değerin 20 veya daha düşük olması zayıflık göstergesidir;20-25 arasında olması ise kişinin arzu edilen vücut ağırlığına sahip olduğunu gösterir. Beden-kütle indeksinin 25-30 arasında değişmesi kilo fazlalılığına,30-40 arasında olması şişmanlığa,40 ı aşması ise hastalık derecesinde şişmanlığa işarettir.

Örnek : Kilo-70kg
            Boy-1.6m   1.6x1.6=2.56   70/2.56=27.3

    Yapılan işlem sonucunda bulunan rakam 27.3 tür. Bu da yukarıdaki ölçülere sahip olan kişinin kilo fazlalığı olduğunu gösterir.

Değerlendirme Sonucu Şişman mı Çıktınız ? Sabreden Derviş….

    Diyet yaparken sabırlı davranmak çok önemlidir. Hızlı zayıflamalarda verilen kiloların hepsi yağ dokusu değildir. Kas dokusu da kaybedilmektedir ki bu da vücudun dengesini bozar ve sağlığı olumsuz etkiler.

    Sık sık diyet yapmak,”BAZAL METABOLİZMA HIZI” dediğimiz,vücudun,organların çalışması için harcadığı enerjiyi düşürür. Böylece de her yeni diyette daha zor kilo verilir.

    Herkesin metabolizma hızı farklıdır. Genetik faktörler,yaş,vb.. metabolizmayı etkiler Hızlı ve hatalı diyetler sonucunda, vücut kendini aç hissederse,bundan korunmak için metabolizma hızını düşürüyor. Bunu yaşamamak için kiloların kontrollü ve dengeli verilmesi gerekiyor.

    Kalıcı bir sonuç elde etmek ,yanlış beslenme alışkanlıklarının kökten değiştirilmesi ile mümkündür. Kısa sürede uygulanan zayıflama diyetleri boş çabadan başka bir şey değildir. İlk zamanlarda kilo kaybı varmış gibi görünse de,kişi yeniden alıştığı beslenme tarzına döndüğü için,kaybedilen kilolarda fazlasıyla geri alınır.

Birazda Egzersiz

    Diyetle birlikte,belirli bir egzersiz programına uyulması,sadece diyet yapmaktan çok daha sağlıklıdır ve istenilen sonuca ulaşmakta çok daha hızlı olur.

    Egzersizler günlük yaşamın akışı içinde de uygulanabilir. Örneğin,asansör yerine merdiven kullanmak,yakın mesafelere yürüyerek gitmek,otobüsten birkaç durak önce inmek gibi…

    Yürümek,koşmak,yüzmek gibi temel egzersizler,kan akımını artırarak,egzersiz süresince metabolizmayı artırırlar. Bazal metabolizma hızının artması için kas kitlesini artırmak gerekir. Kas kitlesi arttığında,uyurken bile daha fazla enerji harcanmış oluyor ki buda kilo vermeyi daha kolaylaştırır.

Günlük Ortalama Kalori İhtiyacı Hesaplanabilir

    18-30 yaş arası: 14.7 x kilo +496

    31-60 yaş arası: 8.4 x kilo + 829

    *Spor yapmıyorsanız ve nadiren yerinizden kalktığınız bir işiniz varsa,çıkan rakamı,1.4 ile çarpın

    *Kısıtlı hareket ettiğiniz bir işte çalışıp spor yarıyorsanız,çıkan rakamı,1.7 ile çarpın.

    *Fiziksel olarak aktif olduğunuz bir işiniz varsa ve haftada en az 4 kere spor yapıyorsanız, çıkan rakamı 2 ile çarpın.

Örnek Diyet Listeleri

    Günlük kalori ihtiyacınızı hesapladıktan sonra,size uygun örnek diyet listesini seçerek gün İçinde neler yemeniz gerektiği konusunda fikir edinebilirsiniz.

Kahvaltı : 140 kalori 185 kalori 210 kalori 1 Dilim ekmek 1Dilim ekmek 1 Dilim ekmek 40 gm peynir 1 yumurta 1 bardak süt domates 5 adet zeytin 40 gm peynir salatalık domates,salatalık domates, salatalık

Ara : 1 porsiyon meyve ( 1 orta boy elma,armut,portakal,şeftali veya 15 adet kiraz,çilek,üzüm,1/8 kavun,karpuz vb…)

Öğle Yemeği : 140 kalori 240 kalori 300 kalori Salata ( yağsız) Salata (yağsız) Salata (yağsız) 1 baget but 1 dilim ekmek yarım tavuk göğsü 1 dilim ekmek 1 kase yoğurt 1 kase yoğurt 1 porsiyon etli sebze 1 dilim ekmek

Ara : 1 porsiyon meyve

Akşam Yemeği : 260 Kalori 310 kalori 410 kalori Salata(yağsız) Salata(yağsız) Salata (yağsız) 1 kase yoğurt 1 su bardağı ayran 4 yemek kaşığı makarna 1porsiyon etli sebze 2 ızgara köfte 1 porsiyon zeytinyağlı sebze 1dilim ekmek 4 yemek kaşığı pilav 1 kase yoğurt 3 adet ızgara köfte

Ara : 1 porsiyon meyve

Bunlara Dikkat !!!

    *Günlük 1000 kalorinin altına düşmeyin.

    *Su içmeyi ihmal etmeyin.

    *Yemeklerinizi yavaş yiyin iyi çiğneyin.

    *Azar azar ve sık sık yemek yiyin.

    *Meyveler yemeklerden en az 20 dakika önce veya 2 saat sonra yenmelidir.

    *Yemeklerinizde zeytinyağı kullanın.

    *Yağda kızartmalar,şekerli gıdalar,kuru yemiş,kek,pasta ve sakatatlardan kaçının

    *Tam yağlı ürünler yerine,yağı alınmış,light ürünleri tercih edin.

    *Öğün atlamayın..


Tüm Makaleler

Diğer Makaleleri

  • Yazın Gelmesini Kutlamak, Bol Güneş ve Sandalet Moduna Kolayca Geçmek İçin 4 İpucu
  • a-ferin Online Diyet den 1 Haftalık Örnek Yaz Programı
  • “Yaz Diyeti”, Detox, Kilo Kaybı, Kusursuz Bronzluk Bir Arada
  • Yağ Yakımı İçin Besin Takviyesi Programı
  • Vitaminsiz Kalmayın
  • Maden Suyu ve Soda Arasındaki Fark
  • Çocuklarda Yemek Seçme Alışkanlığı ve Bunu Aşmak İçin Anne Babanın Yapması Gerekenler
  • Çocuklarda Enerji Gereksinimini Hesaplama
  • Bitkiler ve Yararları
  • Gıda Zehirlenmeleri
  • Yaz Aylarında Beslenme
  • Yaz Meyveları
  • Yiyeceklerin Besin Değerlerini Nasıl Koruruz
  • Sağlıklı Beslenme Önerileri
  • Sağlıklı Beslenme
  • Kemiklerin Sessiz Hırsızı. Osteoporoz
  • ‘E’ ler Kanserojenmi? Gıda Katkı Maddeleri
  • Yaşam Kaynağı. Su
  • Vitaminlerin Gücü
  • Kepekli Ekmek, Kabuklu Meyve
  • Piramidin Sırrı
  • Fazla Kilolu Musunuz Yoksa “Gerçek Şişman mı”?
  • Besin Zehirlenmeleri
  • ANTI-AGING. Doğru Beslenme Yaşlanmaya Karşı
  • Doğurganlığı Artırıcı Besinler
  • Mucize Yiyecekler
  • Zayıflama ve Kilo Koruma Programlarında Light Bira Kullanımı
  • Gebelik Döneminde Neler Yemeli Ne Ölçüde Yemeli
  • Gebelikte Beslenme
  • Sağlığınıza Faydalı Bitkiler
  • Çocuklarda Yemek Seçme Alışkanlığı
  • MS Diyeti
  • Çalışanlar için Sağlıklı Beslenme
  • Ramazan ve Kilolar
  • Zayıflama Programında Yenmemesi Gerekenler
  • Yoksa Salatanız Şişmanlatıyormu?
  • Zayıflayayım Derken Hapı Yutmayın
  • Sadece 10 Küçük Değişiklik İle 5 Kilo Verin
  • Mükemmel Bir Vücut İçin 6 Öneri
  • Emziren Anneler İçin Beslenme
  • Tüp Bebek İsteyenlere Beslenme Önerileri
  • Hormonlar ve Zayıflama
  • Yoga Diyet
  • Yemeklerin Kalorisini Düşürmek İçin İpuçları
  • Yaza Pilatesle Hazırlanın
  • Yaşlanmaya Karşı Beslenme
  • Uzay Gemisi Değil. Yaşamsal Önem Taşıyan Yağlar - Omega 3 - Omega 6
  • Ara Öğünler İçin Tok Tutan Öneriler
  • Kilo Artırıcı Program
  • Sonbahar - Yenilenme Zamanı
  • Sınava Hazırlananlar Dikkat!
  • Sebze ve Meyvelerin Gizli Güçleri
  • Oruç Tutanlar İçin Sağlıklı Beslenme
  • Prebiyotik Ürünler
  • Nerde O Mis Kokulu Domatesler
  • Mmmm...Dondurma
  • Lahanagillerin Sağlığa Etkisi
  • Yaz Diyeti, Detox, Kilo Kaybı, Kusursuz Bronzluk Bir Arada
  • İlaç Kullanırken Yediklerinize Dikkat Edin...
  • Etikette Ne Var, Ne Yok!
  • Enerji Veren Yiyecekler
  • Doğuştan Zayıf İnsanların Sırları
  • Diyetinizi Yılbaşı Sonrasına Ertelemeyin Yeni Yıla İnce Girin
  • Cilt ve Beslenme
  • Ankaralılar Titreyerek Zayıflıyor
  • Lezzet ve Sağlık İçin Gökkuşağını Yakala